Italienischer Perlgraupen-Salat mit Rucola und Parmigiano
Ein herzhafter Getreidesalat mit nussigen Perlgraupen, peppigem Rucola und würzigem Parmesan – mediterrane Frische pur!
30 Min. 4 Portionen Leicht
Zubereitung
1
Graupen kochen
Die Perlgraupen in reichlich Salzwasser nach Packungsanleitung ca. 20-25 Minuten bissfest kochen. Abgießen, kalt abschrecken und gut abtropfen lassen.
Die Perlgraupen in reichlich Salzwasser nach Packungsanleitung ca. 20-25 Minuten bissfest kochen. Abgießen, kalt abschrecken und gut abtropfen lassen.
2
Gemüse und Kräuter vorbereiten
Die Kirschtomaten halbieren, den Rucola waschen und trocken schleudern. Die Basilikumblätter grob zupfen und den Parmesan mit einem Sparschäler in feine Späne hobeln.
Die Kirschtomaten halbieren, den Rucola waschen und trocken schleudern. Die Basilikumblätter grob zupfen und den Parmesan mit einem Sparschäler in feine Späne hobeln.
3
Pinienkerne rösten
Die Pinienkerne in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze goldbraun rösten – dabei ständig schwenken, damit sie nicht verbrennen. Beiseitestellen.
Die Pinienkerne in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze goldbraun rösten – dabei ständig schwenken, damit sie nicht verbrennen. Beiseitestellen.
4
Dressing zubereiten
Zitronensaft, Zitronenabrieb und Olivenöl in einer kleinen Schüssel verquirlen. Mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer kräftig abschmecken.
Zitronensaft, Zitronenabrieb und Olivenöl in einer kleinen Schüssel verquirlen. Mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer kräftig abschmecken.
5
Salat zusammenstellen
Die abgekühlten Graupen mit Rucola, Tomaten und Basilikum in einer großen Schüssel vermengen. Das Dressing darübergeben und alles vorsichtig durchheben. Mit Parmesanspänen und gerösteten Pinienkernen toppen.
Die abgekühlten Graupen mit Rucola, Tomaten und Basilikum in einer großen Schüssel vermengen. Das Dressing darübergeben und alles vorsichtig durchheben. Mit Parmesanspänen und gerösteten Pinienkernen toppen.
Tipp
Für mehr Sättigung kannst du weiße Cannellini-Bohnen hinzufügen. Der Salat schmeckt auch am nächsten Tag noch fantastisch – perfekt für die Lunchbox!
M
Rezept von
Marco Gusto Bewertungen
–
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